Effect van buiten trainen tijdens zwangerschap

Trainen in de buitenlucht heeft talloze voordelen, niet alleen voor je fysieke gezondheid maar ook voor je mentale welzijn. Deze voordelen gelden voor iedereen, maar kunnen bijzonder waardevol zijn voor zwangere vrouwen! In deze blog bespreken we waarom buiten trainen een geweldige keuze is tijdens de zwangerschap en hoe het zowel de moeder als de baby ten goede kan komen.

1. Frisse Lucht en vitamine D

Een van de grootste voordelen van buiten trainen is de blootstelling aan frisse lucht en natuurlijk zonlicht. Zonlicht is een belangrijke bron van vitamine D, wat essentieel is voor de opname van calcium en fosfaat in het lichaam. Dit is niet alleen belangrijk voor de botgezondheid van de moeder, maar ook voor de ontwikkeling van de botten van de baby.

2. Verbeterde mentale gezondheid

Zwangerschap brengt vaak een mix van emoties met zich mee ;-). Buiten trainen kan helpen om stress, angst en depressie te verminderen. Natuurlijke omgevingen hebben een kalmerend effect en kunnen de stemming verbeteren. Het geluid van vogels, het ruisen van de bladeren en de frisse lucht kunnen allemaal bijdragen aan een gevoel van rust en welzijn.

3. Verhoogde energieniveaus

Lichaamsbeweging, vooral in de frisse buitenlucht, kan helpen om vermoeidheid te verminderen en energieniveaus te verhogen. Dit kan bijzonder nuttig zijn tijdens de zwangerschap, wanneer vermoeidheid vaak om de hoek komt kijken. Regelmatige, milde tot matige lichaamsbeweging kan helpen om je energiek en actief te voelen.

4. Betere slaapkwaliteit

Zwangere vrouwen kunnen vaak moeite hebben met slapen door fysieke ongemakken en hormonale veranderingen. Buiten trainen kan bijdragen aan een betere slaapkwaliteit. De fysieke inspanning gecombineerd met blootstelling aan daglicht helpt bij het reguleren van de slaap-waakcyclus, wat resulteert in een diepere en meer efficientere slaap.

5. Minder zwangerschapskwaaltjes

Lichaamsbeweging kan helpen bij het verminderen van veelvoorkomende zwangerschapskwaaltjes zoals rugpijn, constipatie en zwelling van de enkels. De Floor trainingen zijn afwisselend en hebben verschillende doelen per training gericht op verschillende spiergroepen en conditie. Hierdoor kun je deze symptomen verlichten en zorgen voor een comfortabelere zwangerschap.

6. Het is gezellig!

Buiten sporten biedt ook mogelijkheden voor sociale interactie. Er valt zoveel te delen rondom zwangerschap, of het nu je eerste, tweede, derde of vierde kindje is!

7. Verbeterde hart- en vaatgezondheid

Lichaamsbeweging in de buitenlucht helpt bij het verbeteren van de hart- en vaatgezondheid, wat belangrijk is tijdens de zwangerschap. Een gezond hart- en vaatstelsel kan de bloeddruk reguleren en zorgt voor een betere bloedcirculatie, wat zowel de moeder als de baby ten goede komt.

Tips om veilig buiten te trainen tijdens zwangerschap

  • Raadpleeg je verloskundige: Voordat je begint met een trainingsroutine, kun je je verloskundige raadplegen, om te bespreken of dit voor jou persoonlijke situatie geschikt is.
  • Hydrateer: Zorg ervoor dat je voldoende water drinkt, vooral bij warm weer.
  • Bescherm jezelf tegen de zon: Draag zonnebrandcrème en beschermende kleding om je huid te beschermen tegen schadelijke UV-stralen.
  • Luister naar je lichaam: Forceer jezelf niet. Als je je moe of ongemakkelijk voelt, neem dan rust of passen we de oefening samen aan.

Conclusie

Trainen in de buitenlucht biedt talloze voordelen voor zwangere vrouwen. Het verbetert niet alleen de fysieke gezondheid, maar heeft ook een positieve invloed op het mentale welzijn. Door veilig en verantwoord te trainen, kunnen zwangere vrouwen genieten van de voordelen van de natuur en een gezonde, fijne zwangerschap, bevalling en kraamtijd tegemoet gaan.